اگر شما از طرفداران ورزش ایروبیک هستید و به خاطر شغلتان فرصت استفاده از باشگاه های بیشمار این ورزش ها را ندارید پیشنهاد می کنیم با سیستم Zumba Fitness آشنا شوید 

سیستم Zumba Fitness بیشتر رقص است تا ورزش و اصلا احساس نمی کنید که در حال ورزش کردن هستید بلکه تمام مدت می رقصید.

زومبا (zumba) یک برنامه ورزشی الهام گرفته شده از رقص لاتین است ،که توسط Alberto Beto Perez که خودرقاص و طراح رقص بوده است پایه گذاری شده است.
در واقع زومبا ترکیبی از حرکات رقص لاتین و تمرینهای ورزشی است که یک ایروبیک ساده و زیبا را ایجاد می کند.
کلمه زومبااز کلمه ای کلمبیایی گرفته شده است که به معنای حرکت سریع و جالب است .

همواره شنیده ایم که عقل سالم در بدن سالم است . پس برای داشتن بدنی سالم باید کمی هم به فکر تحرک باشید و ورزش کنید.
سری آموزشی "زومبا فیتنس" یکسری فیلم آموزش حرکات موزون،‌ سریع و رقص گونه است که شما را با حرکات یک نفره برای سالم نگه داشتن بدن خودتان آشنا میکند. در این سری شما حرکاتی را بر پایه سالسا، کومبیا و سامبا یاد میگیرید که انجام آنها برای کم کردن وزن و داشتن بدنی موزون بسیار مفید است.

آیا از ورزش های ممتد و خسته کننده و نتیجه نگرفتن در باشگاه های ورزشی خسته شده اید ؟ آیا می خواهید غذاهای خوشمزه را میل کنید و همچنان در حال کاهش وزن باشید ؟ پدیده ای جدید و بی نظیر که طوفانی در دنیا به پا کرده را امتحان کنید ... زومبا ! این مجموعه آموزشی و روش کار آن توسط مربی تناسب اندام حرفه ای ، بتو پرز ساخته شده است. زومبا روشی ساده و مهیج می باشد که با رقص های قدم به قدم و منسجم و ضربات قوی لاتینی ، باعث کاهش وزن شما به طور چشم گیری می باشد.

در مجموعه ی قبلی ۴ روش آموزش داده شد و در این مجموعه ۸ روش دیگر مورد بررسی قرار می گیرد. این مجموعه که با نام کلی Zumba Exhilarate عرضه می شود ، برای سطح حرفه ای آموزش دیدگان ورزش زومبا مناسب می باشد. این مجموعه تمامی چربی های نسوز شما را از بین می برد ، شادی را به شما بر می گرداند و اندامی متناسب برای شما ایجاد می کند. شما با گوش دادن به موسیقی های ارزیابی شده و مشاهده آموزش های ویدیویی این مجموعه ، همراه با آن به ورزش می پردازید و صدها کالری انرژی مصرف می کنید و رفته رفته اندامی کاملا متناسب برای خود ایجاد می کنید. در این مجموعه شما در هر یک از7 فیلم ، ۲۰ دقیقه نرمش تند و سنگین ، ۴۵ دقیقه نرمش فعال سازی بدن ، ۶۰ دقیقه رقص و ورزش به روش زومبا و سایر زمان های ورزش به انتخاب خود شما و فیزیک بدن شما می باشد. همچنین در این مجموعه آموزش کامل تمامی انواع ورزش های زومبا به شما آموزش داده می شود. 

لینک محصول در سایت آمازون :

http://www.amazon.com/Zumba-Fitness-Exhilarate-Ultimate-Experience/dp/B004O8YLGS

این دی وی دی ها شامل 7 ویدئو آموزشی است  .

Zumba Fitness Activate

Zumba Fitness Concert

Zumba Fitness Exhilarate

Zumba Fitness Mix 

Zumba Fitness Ripped 

 Zumba Fitness Rush

Zumba Fitness Step by Step 

و یک سی دی شامل فایل راهنمای نرمش و رژیم غذایی این ورزش به زبان انگلیسی

این مجموعه دارای بسته بندی اختصاصی می باشد

شوهر من در سن 15ساگی در اثر خوردن متوکلوپرامید که برای تهوع مصرف کرده بود عضلات صورت و بدنش منقبض شده و الان اسم دارویی که بهش دادن و فراموش کرده.

1.آیا الان که 23سالشه ممکن که دیگه حساسیت نداشته باشه؟

2.داروویی که در اثر منقبض شدن عضلاتش میتونه استفاده کنه چیه؟

3.ماکسیمم زمانی که باید دارو بهش برسه چه قدره؟ 

اولين‌بار مردم ناحيه جنوبي هند از اين روغن براي طبخ غذاهايشان استفاده کردند اما اين روغن در ميان ژاپني‌ها، کره‌اي‌ها و چيني‌ها نيز طرفداران فراواني دارد به همين دليل مي‌توان آن را جزيي از آشپزي آسياي جنوب شرقي دانست.

مزيت کاهش چربي و فشارخون

روغن کنجد منبع ويتامين E است به همين دليل مصرف آن کلسترول خون را كاهش مي‌دهد. اسيدهاي چرب غيراشباعي که در اين روغن وجود دارد، آن را به يک عامل کنترل کننده چربي خون تبديل کرده و کساني که چربي خون و فشارخون بالا دارند، بهتر است که اين روغن براي تهيه غذاهاي روزانه‌شان استفاده کنند.

ساير خواص

روغن كنجد ضداضطراب و ضديبوست است وافراد مبتلا به اسهال نبايد از آن استفاده كنند اما مي‌توان يک قاشق مرباخوري از آن را در غذاي فردي که به يبوست دچار است، ريخت تا خشکي مزاجش برطرف شود.

براي آشپزي

اين روغن به دليل مقاومت بالا در برابر حرارت، هم مي‌تواند براي پخت و پز به کار رود و هم براي سرخ کردن. البته دو نوع بودار و بدون بوي آن در دسترس است که مي‌توان نوع بودارش را براي تهيه کيک و شيريني و سالاد به کار برد و نوع بدون بو را براي طبخ غذا.

روغن کنجد يکي از روغن‌هاي گياهي است که متخصصان تغذيه، مصرف آن را به تمام گروه‌هاي سني توصيه مي‌کنند. برخي مي‌گويند اين روغن را هم مي‌توان براي سرخ کردن به کار برد و هم براي طبخ غذا و البته نوع بودارش طعم‌دهنده سالاد است. براي روشن‌شدن موضوع، بهتر است با ما همراه شويد.

ضروري‌ترين اسيدهاي چرب

روغن كنجد از روغن‌هاي غيراشباع است. ارزش غذايي اين روغن بسيار بالاست زيرا بيشترين اسيدهاي چرب آن «لينولييک اسيد» (امگا6) و «لينولنيک اسيد» (امگا?3) هستند که هر دوي آنها از اسيدهاي چرب ضروري‌اند و دريافت روزانه‌شان به علت اينكه بدن قادر به توليد آنها نيست و بايد از طريق رژيم غذايي به بدن برسند، توصيه مي‌شود.

کنجد و هزار خاصيت

اين دانه روغني خواص بسياري دارد و روغن آن نيز از اين دانه‌ها به دست مي‌آيد. کنجد سرشار از کلسيم است و آهن فراواني دارد به طوري که با خوردن 100 گرم از آن، بدن 670 ميلي‌گرم کلسيم و 10 ميلي‌گرم آهن دريافت مي‌كند. به همين دليل مصرف اين دانه به کساني که گوشت و لبنيات کمي استفاده مي‌کنند، توصيه مي‌شود. مي‌توان نتيجه گرفت كه اين روغن در مقايسه با ساير روغن‌ها املاح بيشتري دارد.

يک نکته، يک يادآوري

فراموش نکنيد که هر گرم از اين روغن 9 کيلوکالري انرژي دارد و هر قاشق مرباخوري‌اش يک واحد روغن محسوب مي‌شود و داراي 45 کيلوکالري انرژي است بنابراين نبايد باوجود مغذي‌بودن آن، در مصرفش زياده‌روي کرد.

آثار آويشن در تسکين و درمان عوارض و علايم سرماخوردگي از جمله ضددرد، خلط‌آور، ضدسرفه، ضدحساسيت، ضدتب، ضداحتقان بيني، بازکننده برونش‌ها، کاهش ترشحات بزاقي، محرک سيستم ايمني بدن و سرکوب‌ ميکروارگانيسم‌هاي بيماري‌زاي تنفسي هنگام سرماخوردگي است. ويژگي گياه آويشن، داشتن چند اثر مفيد در تسکين و درمان سرماخوردگي است همچنين مي‌تواند به جاي چند داروي موثر به کار رود. با توجه به خوراکي بودن اين گياه، محدوديتي براي مصرف در کودکان وجود ندارد و عوارض جانبي‌اش زياد نيست.

2.زنجبيل: زنجفيل يا زنجبيل در ايران نمي‌رويد و از نواحي شرقي به‌خصوص چين وارد مي‌شود. اين گياه از زمان قديم در طب چين و هند جايگاه مهمي داشته است و در قرن سيزدهم به اروپا راه يافت. زنجبيل هنوز يکي از پرمصرف‌ترين ادويه‌هاي جهان به شمار مي‌رود و نتيجه آخرين تحقيقات علمي تاييد شده نشان مي‌دهد آثار ضددرد، ضدآرتريت، ضدآميب، ضدباکتري، ضدحساسيت، ضدسرطان، آنتي‌اکسيدان، ضدنفخ و درد و اسپاسم، محافظ کبد، مقوي و محرک سيستم ايمني بدن،‌ خلط‌آور و کاهش‌دهنده چربي خون دارد. زنجبيل در رفع عوارض سرماخوردگي بسيار مفيد است و فرآورده‌هاي زيادي به‌طور مستقل يا با گياهان دارويي ديگر براي درمان سرماخوردگي از آن تهيه مي‌شود. براي مصرف زنجبيل مي‌توان پودر آن را در غذاها استفاده يا در مايعات حل کرد ولي يکي از بهترين اشکال دارويي آن، قطره‌ است که مي‌توان آنها را با غذاها، مايعات، چاي و آب مصرف کرد.

3.نعناع: گياه نعناع که در دنيا به نام «مينت» مشهور است، از پرمصرف‌ترين گياهان دارويي خوراکي جهان محسوب مي‌شود. بسياري از آثار نعناع به رايحه برگ‌هاي آن مربوط است که حاوي ماده‌اي به نام منتول و داراي خاصيت ضددرد و ضداحتقان (ضدگرفتگي بيني) قوي است. در گذشته آن را به‌صورت دم‌کرده، جوشانده يا تنتور استفاده و از آن داروهايي به‌صورت پماد يا ضماد تهيه مي‌کردند. امروزه با پيشرفت تکنولوژي، از برگ‌هاي نعناع محصولات جديدي به شکل لوسيون يا پماد توليد مي‌شود. يکي از اشکال ايده‌آل روغن نعناع، قطره منتول است که آثار ضداحتقان بيني به‌خصوص در افراد سرماخورده و مبتلا به آسم يا حساسيت دارد و مي‌تواند در چند ثانيه باعث باز شدن گرفتگي بيني شود. آثار ديگر آن شامل ضددرد دست و پا و کمر و دردهاي اسکلتي و ماهيچه‌اي، تسکين سردرد و سينوزيت است. در ضمن، با توجه به خوراکي بودن گياه نعناع، محصولات تهيه‌شده از آن براي کودکان محدوديت مصرف ندارد.

1 پس از پاك‌كردن پوست خود از مواد آرايشي و آلودگي‌ها، معمولا چه احساسي داريد؟

الف. هنوز تمام سطح پوستم چرب و براق است.

ب. فقط پيشاني، بيني و چانه‌ام چرب و براق است.
ج. نواحي پيشاني، بيني و چانه‌ام برق مي‌زند ولي چرب نيست.

د. هيچ نقطه‌اي از صورتم چرب و براق نيست ولي شاداب است.

2 آيا پوست شما آسيب‌پذير است؟

الف. حداقل نيمي از هر ماه، دچار مشكل‌هاي پوستي هستم.

ب. يك هفته از هر ماه مشكل‌هاي پوستي دارم.

ج. گاهي دچار مشكل‌هاي پوستي مي‌شوم. (هر ماه اتفاق نمي‌افتد و مثلا يک ماه درميان است)

د. به ندرت مشكل‌هاي پوستي دارم.

3 آيا منافذ پوست شما بسته و مسدود است؟

الف. معمولا منافذ بسته متعددي روي سطح پوست و صورتم وجود دارد.

ب. در بيشتر نقاط پوستم، به‌خصوص روي بيني و چانه، منافذ پوستي بسته ديده مي‌شود.

ج. در چند نقطه كوچك به‌خصوص روي بيني و چانه‌ام منافذ پوستم بسته است.

د. به ندرت منافذ پوستم بسته است.

4 معمولا در مورد پوستتان چه احساسي داريد؟

الف. زير پوستم احساس ناصافي و برآمدگي مي‌كنم.

ب. بيشتر نواحي پوستم صاف است و برآمده يا ناهموار نيست.

ج. پوستم صاف است.

د. بيشتر مناطق پوستم صاف و در چند نقطه پوسته‌پوسته يا چروکيده است.

5 زمستان‌ها، معمولا ‌پوست شما چگونه است؟

الف. دچار تغييرات فصلي نمي‌شود. (فرقي با بقيه ايام سال ندارد)

ب. چربي خود را از دست مي‌دهد.

ج. گاهي احساس خشكي و كشيدگي پوست مي‌كنم.

د. اغلب اوقات احساس خشكي و كشيدگي در پوستم دارم و حتي گاه پوسته‌پوسته مي‌شود.

تفسير آزمون

اگر در پاسخ به حداقل 4 سوال گزينه الف را انتخاب كرده باشيد، پوست شما از نوع چرب است:

اگر در پاسخ به حداقل 4 سوال، گزينه ب را انتخاب كرده باشيد، پوست شما از نوع ترکيبي (مخلوط) است.

اگر در پاسخ به حداقل 4 سوال گزينه ج را انتخاب كرده باشيد، پوست شما از نوع نرمال است.

اگر در پاسخ به حداقل 4 سوال گزينه د را انتخاب كرده باشيد، پوست شما از نوع خشک است.

پوست چرب‌

معمولا پوست چرب ظاهري براق دارد و عموما از ساير انواع پوست، ضخيم‌‌تر، محكم‌تر و باحساسيت كمتر است. در اين نوع پوست، منافذ عموما بزرگ‌تر و مشخص‌تر هستند. جوش‌هاي سر سفيد و سرسياه، التهابات و آسيب‌هاي پوستي، منافذ پوستي مسدود و باز، بيشتر در اين نوع پوست ديده مي‌شود. اين مساله، بيشتر به علت ترشح بيش از حد يك نوع چربي به نام «سبوم» است كه از غدد چربي واقع در پايين‌ترين لايه پوست ترشح مي‌شود. با وجود اينكه پوست چرب بيشتر مستعدآكنه است، اما داراي اين مزيت است که ديرتر دچار كهولت مي‌شود و تا سنين بالا ظاهر جوان خود را حفظ مي‌كند.

• متخصصان كرم‌هاي زير را براي اين نوع پوست توصيه مي‌كنند: كرم دورچشم (براي حفظ رطوبت دورچشم)، كرم روشن‌كننده (در صورت وجود لك‌هاي سطحي)، كرم مرطوب‌كننده (ترجيحا فاقد لانولين)، كرم ضدچروك (براي لايه‌برداري و درخشان‌كردن پوست)، كرم ضدآفتاب (به‌عنوان محافظ در برابر اشعه‌هاي مضر آفتاب) با حداقل 30 SPF
كرم پاك‌كننده (براي لايه‌برداري و پاك‌كردن چربي و غبار اضافي روي پوست).

پوست مخلوط

پوست مخلوط، به مراقبت مضاعف نياز دارد زيرا در بعضي از نقاط مثل پيشاني، بيني و چانه چرب و در طرفين صورت (روي گونه‌ها) خشك است. در اين‌گونه موارد، بايد در مورد نقاط چرب مطابق دستورالعمل پوست چرب و در مورد نواحي خشك مطابق دستورالعمل پوست خشك عمل كرد. در 5 درصد موارد، پراكندگي نواحي چرب و خشك پوست شكل پيچيده‌تري به خود مي‌گيرد. اگر مناطق چرب و خشك پوست خود را نمي‌شناسيد، مي‌توانيد نيم ساعت پس از استحمام، يك برگ دستمال كاغذي روي پوست صورت خود فشار دهيد، مناطقي كه اثر چربي روي دستمال باقي مي‌گذارند، چرب و بقيه خشك هستند. به طور كلي، عوامل مختلفي چون عوامل جوي، ژنتيكي و هورموني روي نوع پوست تاثير مي‌گذارند.

• متخصصان كرم‌هاي توصيه شده در بخش پوست‌هاي خشك را براي بخش‌هاي خشك پوست و كرم‌هاي پيشنهاد شده براي پوست‌هاي چرب را براي بخش‌هاي چرب توصيه مي‌كنند.

پوست طبيعي

پوست نرمال، متعادل‌ترين نوع پوست است كه مانند پوست كودكان، مرطوب و سالم به نظر مي‌رسد. منافذ آن كوچك تا متوسط است و ضخامتي متوسط و ظاهري نرم و هموار دارد. انعطاف و حالت كشساني بافت اين پوست در عين استحكام، خوب است.

• متخصصان كرم‌هاي زير را براي اين نوع پوست توصيه مي‌كنند:كرم دورچشم (براي حفظ رطوبت دورچشم)، كرم روشن‌كننده (در صورت وجود لك‌هاي سطحي)، كرم حاوي اسيدهاي طبيعي آلفا و ضدچروك (براي لايه‌برداري و درخشان‌كردن پوست)، كرم پلي ويتامينه (به‌عنوان مرطوب و نرم‌كننده)، كرم ضدآفتاب با حداقل 30 SPF و كرم پاك‌كننده (براي لايه‌برداري و پاك‌كردن چربي و غبار اضافي روي پوست).

پوست خشك‌

افرادي كه پوست خشكي دارند، اغلب حس مي‌كنند پوستشان دچار كشيدگي مي‌شود. اين مشكل در اثر كمبود ترشح چربي به وجود مي‌آيد. به‌خصوص اين حالت كشيدگي و خارش پس از شستشو شديدتر هم مي‌شود. اگر پوست خيلي خشك شود، پوسته‌پوسته‌ (ورقه‌ورقه) خواهد شد و نواحي اطراف ابروها زودتر از موعد دچار خطوط شكستگي و چين‌خوردگي مي‌شوند. عواملي مانند تابش مستقيم آفتاب، هواي آزاد، باد، فصول سرد، آلوده‌كننده‌ها و... خشكي پوست را مضاعف مي‌كنند.

• متخصصان كرم‌هاي زير را براي اين نوع پوست توصيه مي‌كنند:كرم دورچشم (براي حفظ رطوبت دورچشم)، كرم روشن‌كننده (در صورت وجود لك‌هاي سطحي)، كرم حاوي اسيدهاي طبيعي (براي لايه‌برداري و درخشان‌كردن پوست)، كرم بادام (به‌عنوان مرطوب و نرم‌كننده)، كرم ضدآفتاب حداقل با 30 SPF به‌عنوان محافظ در برابر اشعه مضر آفتاب، كرم پاك‌كننده با پوست براي لايه‌برداري و پاک‌کردن چربي و غبار اضافي از روي پوست.

در اين ميان، مديريت استرس براي برخي افراد آسان است اما در برخي ديگر عامل بروز بسياري ناراحتي‌ها از جمله يبوست، بي‌اشتهايي و پراشتهايي عصبي مي‌شود. شايد برايتان جالب باشد که بدانيد با تغذيه صحيح مي‌توان تا حدودي عوارض استرس‌هاي روزانه را كم كرد. 

 آيا از طريق تغذيه مي‌توان استرس را کاهش داد؟

استرس يا تغيير وضعيت رواني فرد چه در جهت مثبت چه در جهت منفي، معمولا در اثر عوامل محيطي بروز مي‌كند و اگر اين عوامل شديد باشند، نبايد انتظار داشت كه با تمهيدات تغذيه‌اي فردي ناآرام را به فردي آرام و مدير تبديل كرد. ما هيچ‌گونه غذاي جادويي نداريم كه فردي را كه در شرايط استرس‌زا قرار مي‌گيرد و زندگي‌اش دچار خدشه‌ و دشواري شده، درمان كند.

 يعني نوع تغذيه تاثيري در حالت‌هاي رواني ما ندارد؟

البته كه دارد ولي در اين راستا دو مساله قابل‌توجه را بايد در نظر گرفت؛ اول اينكه عادت بدغذايي و تغذيه نادرست مي‌تواند توان ذهني را در مواجهه با عوامل استرس‌زا كاهش دهد و در نتيجه مديريت شرايط استرس‌زا خدشه‌دار مي‌شود و اين مساله به ضرر فرد است. دوم آنكه تغذيه خوب و درست به فرد كمك مي‌كند از حداكثر توانايي رواني و جسمي خود بهره بگيرد و با شرايط استرس‌زا بهترين مقابله را داشته باشد.

مهم‌ترين اصول تغذيه‌اي که در اين رابطه بايد رعايت کنيم، كدامند؟

مهم‌ترين اصل، داشتن نظم غذايي است زيرا بي‌نظمي غذايي خود استرس‌زاست. داشتن تنوع غذايي اصل مهم ديگر است. براي آنكه به كمك موادغذايي مصرفي بخواهيم توان بالقوه ذهني‌مان را افزايش دهيم بايد تنوع غذايي?مان را رعايت كنيم زيرا توزيع موادمغذي در خوراكي‌ها گسترده‌ است.

آيا غير از اين عادت‌ها، ماده غذايي خاصي بيش از سايرين مي‌تواند موثر باشد؟

ميوه‌ها و سبزي‌ها به‌خصوص انواع رنگي‌شان‌، منابع غذايي کربوهيدرات‌هاي پيچيده، املاح معدني و برخي دمنوش‌ها.

خوردن ميوه و سبزي چه ارتباطي با کاهش استرس دارد؟

ميوه و سبزي‌ها غني از ويتامين‌ها، آنتي‌اکسيدان‌ها و فيتوكميكال‌ها (مواد شيميايي حياتي با منشاء حياتي) هستند که به تقويت سيستم ايمني کمک مي‌کنند و کاهش استرس ناشي از بيماري و ساير استرس‌ها را در پي دارند.

 از ميان ميوه?ها و سبزي‌ها کدام يك بهترند؟

تمام ميوه‌ها و سبزي‌ها مفيد هستند اما آواکادو به دليل ترکيبي که دارد، شايد از اين لحاظ مثال‌زدني باشد. اين ميوه چرب گرمسيري به دليل داشتن اسيدهاي چرب خاص و پتاسيم به كنترل فشارخون كه در شرايط استرس‌زا بالا مي‌رود، كمك مي‌كند. پتاسيم برخلاف سديم که عموم مردم آن را به عنوان بالابرنده فشارخون مي‌شناسند روي قطر رگ‌ها تاثير مي‌گذارد و فشارخون را پايين مي‌آورد. البته ممكن است هركسي از طعم آواکادو به عنوان ميوه خوشش نيايد ولي مي‌توان در تهيه سالاد از آن استفاده كرد. در صورتي که اين ميوه با ترکيب استثنايي‌اش در دسترس نبود، مي‌توان از موز که حاوي پتاسيم و روغن‌زيتون که سرشار از اسيد‌هاي چرب ضروري است، استفاده کرد.

 اشاره‌اي به كربوهيدرات‌هاي پيچيده کرديد. اين موضوع در مورد کربوهيدرات‌هاي ساده هم صدق مي‌کند؟

نه، در واقع هر چه قندهاي ساده بيشتري مصرف كنيم، قندخون سريع بالا و نهايتا پايين مي‌آيد. با افت قندخون برخي هورمون‌ها نظير هورمون استرس در بدن ترشح مي‌شوند تا قند را حفظ كنند و حالتي شبيه شرايط و حالت‌هاي استرس در ما رخ مي‌دهد. در اين شرايط معمولا خانم‌ها تصور مي‌کنند فشارشان پايين است و سعي مي?کنند شيريني بخورند تا آرامش خود را بازيابند. به مرور شخصي كه اين رويه را پيش مي‌گيرد به مواد قندي معتاد مي‌شود و با آن آرامش مي‌يابد. اثر اين موضوع به‌خصوص در كساني كه نمود استرس‌ در آنها به شكل اضطراب است، بيشتر ديده مي‌شود.

کربوهيدرات‌هاي پيچيده چطور به کاهش استرس کمک مي‌کنند؟

اين نوع از کربوهيدرات‌ها، قندخون را دير بالا مي‌برند و دير هم پايين مي‌آورند در نتيجه هورمون‌هاي استرس در بدن ترشح نمي‌شوند.

وقتي فردي با شيريني آرامش مي‌يابد چه راهکاري توصيه مي‌کنيد تا اين عادت را ترک کند؟

ميان‌وعده‌ها در اين بين نقش مهمي ايفا مي‌كنند. بهترين ميان‌وعده‌ براي اين افراد نان است چون هم كربوهيدرات پيچيده دارد و هم اينكه افراد معمولا تنها در شرايط گرسنه‌ بودن آن را مصرف مي‌كنند برخلاف شيريني كه فرد از روي هوس‌ آن را مي‌خورد.

املاح معدني چه نقشي در کاهش استرس دارند؟

املاح به‌خصوص پتاسيم، روي، مس و آهن در سيستم‌هاي آنزيماتيک شركت دارند و بودنشان در بيوسنتز ميانجي‌هاي عصبي ضروري است. کمبود اين املاح به‌خصوص آهن در کاهش توانايي‌هاي ذهني موثر است و در ضمن مي‌توانند توان فرد را در مقابل بسياري از عوامل استرس‌زا کاهش دهند.

سلامت: چه مواد غذايي مناسبي بخوريم که حاوي اين املاح باشند؟

به‌طور کلي، املاح معدني در گوشت‌ها، غلات و... موجودند اما مغز دانه‌ها منحصر به فردترند و در يك بسته‌بندي خاص حاوي عناصر معدني با برخي ويتامين‌ها مانند E، B و اسيدهاي چرب ضروري هستند. مغز‌ها، هيچ‌كدام بر ديگري ارجح نيستند و بايد تنوع را در برنامه غذايي‌شان رعايت کرد ولي به عنوان پيشنهاد بايد بگويم برخي از مغز‌ها مثل بادام‌زميني و بادام بيشتر توصيه مي‌شوند.

 از دمنوش‌ها کداميک بهترند و چرا؟

در طب سنتي گفته مي‌شود برخي دمنوش‌ها‌ به‌خصوص بابونه در تخفيف اضطراب و خواب آرام موثرند. اين موضوع بيشتر از لحاظ تجربي به اثبات رسيده تا اينكه جنبه علمي داشته باشد ولي حتي اگر ترکيب‌هاي آنها به تخفيف حالت‌هاي تنيدگي كمك نكند، آنتي‌اکسيدان‌هايشان در سلامت كل بدن تاثيرگذار است.

چاي چطور؟

گفته مي‌شود چاي به دليل کافئين و تاثيري که روي ضربان قلب و قواي دماغي دارد بهتر است در شرايط استرس‌آور مصرف نشود اما به نظر بنده، مصرف متعادل آن يعني حداکثر 4 فنجان در روز مي‌تواند آرامش‌بخش باشد.

 آيا مواد غذايي استرس‌آور يا تشديد‌کننده اين حالت هم داريم؟

غير از قندهاي ساده و کافئين زياد که به آن اشاره کرديم، الکل هم برخلاف حس آرام‌بخشي ابتدايي‌اي که دارد، محرک دستگاه عصبي و قلب و عروق است.

از مواد غذايي که بگذريم، استرس گاهي باعث يبوست مي‌شود! با اين مشکل چه کنيم؟

درست است. البته بايد از 2 بعد به اين موضوع نگاه كرد؛ گاهي حالت‌ رواني فرد روي سيستم عصبي و حركت‌هاي روده تاثير مي‌گذارد و باعث يبوست مي‌شود ولي در برخي شرايط، حالت‌ رواني روي الگوي غذايي و نظم غذايي فرد تاثير مي‌گذارد. در حالت دوم با تنظيم برنامه غذايي و مصرف بيشتر ميوه و سبزي مي‌توان از اين مساله پيشگيري يا آن را برطرف كرد اما در حالت اول فرد بايد روش‌هاي مديريت مواجهه با شرايط استرس‌زا را بياموزد.

براي افرادي که در اين شرايط دچار بي‌اشتهايي يا پراشتهايي عصبي مي‌شوند چه توصيه‌اي داريد؟

اين دو موضوع به درما‌ن‌هاي رواني نياز دارند. بعد از آنكه فرد از سوي روان‌پزشك تحت‌درمان قرار گرفت مي‌توان برنامه‌غذايي او را اصلاح كرد.

از شايع‌ترين الگوهاي رابطه با خانواده‌هاي همسران که ممکن است به اختلاف بينجامد، مي‌توان به اين موارد اشاره کرد:

1.ديدارهاي مکرر و بدون برنامه با خانواده‌هاي طرفين: يکي از آفت‌هاي زندگي خانوادگي در ايران، ديدار‌هاي مکرر، غيرضروري و بدون برنامه زوج‌ها و خانواده‌هايشان است که گاه در طول هفته بارها تكرار مي‌‌شود. متاسفانه مشاهده مي‌شود زوج جوان هر روز از ساعت مشخصي تا پايان شب به خانه پدري خانم يا آقا مي‌روند. اين روش زندگي، ممکن است بيانگر وجود اختلاف و مشکلات بين زوج و نشان‌دهنده اين باشد كه زوج جوان بدون حضور اطرافيان، قادر به تحمل زندگي دونفره نيستند. وقتي زندگي زناشويي افراد بدون دغدغه و مشکلات عاطفي باشد، زن و مرد براي رسيدن به خانه و در کنار هم بودن لحظه‌شماري مي‌کنند.

2.زياد ماندن يکي از اعضاي خانواده طرفين به‌عنوان مهمان در منزل زوج: اينكه مادر يا پدر يکي از زوج‌ها به‌دليل کهولت سن و تنهايي مدت‌ها در خانه فرزندش زندگي كند، خيلي اتفاق مي‌افتد و متداول است ولي گاهي والدين به‌دليل محبت زياد يا هر مساله ديگر، به‌مدت طولاني و بدون دليل در خانه فرزندشان مي‌مانند حتي گاهي ممکن است برادر و خواهر يكي از طرفين که سرباز يا دانشجو هستند، در خانه آنها سکونت کنند ولي اين مساله آسيب خيلي زيادي به زندگي خصوصي زناشويي مي‌زند و باعث بروز اختلاف مي‌‌‌شود.

3.مکالمه تلفني مکرر يا طولاني‌مدت در طول روز با خانواده‌ها: تماس تلفني با اعضاي خانواده، راهي است براي برون‌رفت زن و شوهر از تنهايي، زيرا موضوع صحبت نمي‌تواند چيزي جز بازگوکردن مسايل روزمره باشد و همين باعث مي‌شود پاي ديگران به حريم خصوصي زندگي باز ‌‌شود و همسر فرد فکر ‌کند در تصميم‌گير‌ها ردپايي از افکار خانواده همسرش وجود دارد و احساس ناامني زماني در او ايجاد مي‌‌شود که متوجه ‌‌شود گاهي در اين گفت‌وگوها رازهاي خصوصي زندگي‌تان فاش مي‌‌شود و همين مساله باعث خواهد شد ترجيح دهد به ناچار مطالبي را در خانه بازگو نکند که باعث دوري زوج از هم خواهد شد.

4.دخالت خانواده‌ها در امور اقتصادي زوج: اين دخالت‌ها باعث شکست احتمالي زوج‌ها مي‌شود، حتي اگر با نيت خيرخواهانه باشد. ادامه اين دخالت‌ها در امور اقتصادي، ممکن است باعث برهم خوردن زندگي زوج و حتي طلاق هم شود.

5.تحميل‌کردن راه و رسم زندگي به زوج جوان: در بعضي از مناطق ايران که زندگي سنتي حکم‌فرماست، وقتي دختر جواني به همسري پسري درمي‌آيد، خانواده‌ها با بهانه بي‌تجربگي آنها، وادارشان مي‌كنند در كنار خودشان زندگي کنند تا راه و رسم زندگي کردن را به آنها بياموزند! اما سوال اينجاست اگر دختر و پسر راه و رسم زندگي را نمي‌دانند، چرا اجازه نمي‌دهند اين آموزش‌ها را مادر به دختر بدهد و بعد ازدواج كند؟ چرا بايد دختري را در سنين پايين به‌عنوان عروس انتخاب کنند که چيزي از زندگي نمي‌داند؟ دليل آن شايد اين باشد که مي‌خواهند عروس نوجوان را با ارزش‌هاي خانوادگي خود بزرگ کنند و عادت بدهند. متاسفانه اين روش به‌طور مطلق و قطعي، روشي شکست‌خورده است. نتيجه اين هم‌زيستي در سال‌هاي اول زندگي، چيزي جز نفرت و کينه طولاني‌مدت بين عروس و مادرشوهر نخواهد بود. در دنياي امروز، دختران نوجوان بيش از پيش از طريق تلويزيون و رسانه‌هاي ديگر
راه و رسم زندگي مستقل را آموخته‌اند. گاهي والدين، بدون اينکه بخواهند زندگي فرزندشان را به هم بريزند، روش‌ها و راهکارهايي به او پيشنهاد مي‌کنند که چون براساس عواطف شکل گرفته، ممکن است كمتر منطقي باشد. هركس بايد بداند بهترين مشاور در هر زندگي زناشويي، همسر است.

6.وجود افراد خودشيفته در خانواده‌هاي زوجين: اگر در خانواده زوج، شخصي وجود داشته باشد که فقط به خواسته‌ها و ايده‌هاي خود بينديشد و طرفين را وادار به اجراي خواسته‌هايش کند، بدون اينکه کوچک‌ترين توجهي به احساسات، عواطف و علايق آنها كند، زندگي را به بيراهه خواهد کشاند. افراد خودشيفته و خودمحور، دوست دارند تفکرات خود را به همه القا كنند، حتي اگر آن تفکرات با زندگي آنها سازگار نباشد.

7.وجود افرادي در خانواده زوج که به الکل يا موادمخدر اعتياد داشته باشند: علاوه بر تاثيرات ناخوشايند اين مساله در كودكان بايد اشاره کرد که بيماران معتاد، قسمت زيادي از انرژي خانواده‌ها را به سمت خود معطوف مي‌کنند و باعث ايجاد تعارض و اختلاف مي‌شوند. آنها فضاي خانه را به سمت بي‌انگيزگي و بي‌مسووليتي مي‌برند.

چگونه از اين آثار زيانبار جلوگيري کنيم؟

توجه به اين نكته‌ها به شما کمک مي‌کند از آثار زيانبار دخالت بي‌جاي خانواده‌ها در رابطه‌تان با همسرتان جلوگيري کنيد:

1) در مورد اختلافاتتان با خانواده‌هايتان صحبت نكنيد: اولين و مهم‌ترين مساله‌اي که بايد بدانيد اين است که هرگز نبايد مسايل و اختلاف‌هاي خود را بدون اطلاع همسرتان با خانواده‌هاي خود در ميان بگذاريد زيرا بعد از مدتي شما با همسرتان آشتي مي‌کنيد اما خانواده‌ها همچنان تصور مي‌کنند زندگي شما پر از بدبختي و مشکلات است و ممكن است دچار ناراحتي و حتي كدورت شوند. آنها وقتي که فکر مي‌کنند زندگي شما با مشکل روبرو است، براساس اطلاعات ناقصي که دارند، شروع به دادن راهکارها و راه‌حل‌هاي اشتباه مي‌کنند. مساله ديگر اين است كه وقتي والدين از زندگي شما باخبر مي‌شوند، ناخودآگاه رفتارشان با همسرتان تغيير مي‌کند و حتي زماني که شما با او آشتي كرده‌ايد، اين تغيير رفتار ادامه دارد.

2) هرگز وفاداري خود را بين خانواده و همسرتان تقسيم نکنيد: همسران بايد ياد بگيرند که بعد از ازدواج شخص مقابلشان مهم‌ترين فرد در زندگي‌شان است و اگر قرار باشد بعد از ازدواج همچنان والدين بانفوذترين فرد زندگي باشند، چه اصراري به ازدواج است؟

باور غلطي وجود دارد که بر اساس آن پدر و مادرها فکر مي‌کنند اگر فرزندشان همسر خوبي باشد، فرزند خوبي برايشان نيست. زوج‌ها هم به غلط تصور مي‌کنند که اگر همسرشان فرزند خوبي براي والدين است، پس همسر خوبي براي آنها نخواهد بود. برقرارکردن تعادل در چنين شرايطي خيلي سخت است. اگر بتوانيم به همسر و پدر و مادرمان بقبولانيم كه هريک جايگاه خاص خودشان را دارند، يک نوع هنرمندي است. اما به عنوان يک قانون روان‌شناختي، بايد بپذيريم در تقسيم وفاداري، سهم بسيار عمده از آن همسر است، نه از آن پدر و مادر. اگر به هر دليلي قادر به عمل با اين الگو نيستيد، حتما قبل از ازدواج آن را با طرف مقابلتان در ميان بگذاريد و به او اجازه انتخاب دهيد. نکته مهم ديگر اين است كه زن و شوهر بايد تحت هر شرايطي بدانند بايد از يکديگر در مقابل پدر و مادرهايشان و حتي فرزندانشان حمايت کنند.

3) مرزهاي خانواده را مشخص کنيد: بدون کوچک‌ترين رودربايستي و تعارفي، با همسر خود در مورد الگوي رابطه با خانواده‌هاي طرفين از نظر ميزان و نحوه رفت‌وآمد، نحوه ارتباط اقتصادي، برنامه زمانبندي ارتباط‌ها و... مذاکره کنيد.

زن و شوهر بايد درباره ميزان کمک‌هاي احتمالي مالي به خانواده پدري‌شان به همديگر اطلاع بدهند و در مورد آن با هم مذاکره کنند. در بسياري از موارد زن يا مرد از الگوي رفت‌وآمد يا الگوي مالي همسرش ناراضي است و وقتي آن را با همسرش در ميان مي‌گذارد، با واکنش تند و غيرمنطقي او مواجه مي‌شود و پس از آن ترجيح مي‌دهد سکوت کند و خشمش را در درون خود نگه دارد. هيچ خشمي براي به هم ريختن عاطفه‌ها در خانواده‌ها به اندازه اين خشم‌هاي فروخورده قدرتمند نيست. يکي از مهم‌ترين علل رابطه‌هاي خارج زناشويي که رفته‌رفته در جامعه ايران در حال تبديل به معضلي چشمگير مي‌شود، همين خشم‌هاي سرکوب شده است.

زن و مرد بايد درباره هر مشکل و تصميم مهمي قبل از اينکه آن را با ديگران در ميان بگذارند، با همسرشان مشورت کنند. بايد دانست كه تا چه اندازه به مشاوره افراد ديگري غير از همسر نياز است و با چه کساني مي‌توان مشورت كرد و چه نوع صحبت‌هايي را مي‌توان با آنها در ميان گذاشت؟ يکي از مهم‌ترين عوامل اختلاف همسران اين است که فرد ابتدا تصميم‌ها را به صورت فردي يا با مشورت خانواده پدري‌ يا دوستانش مي‌گيرد و آخرين کسي که از اين تصميم باخبر مي‌شود، همسر اوست. اين پديده باعث مي‌شود که همسر فرد احساس کند جايگاه واقعي در زندگي همسرش ندارد، اين احساس در درازمدت منجر به سست شدن روابط عاطفي مي‌شود.

اگر كسي درباره مسايل شما اظهارنظر و دخالتي كرد، از محبت و توجه او با احترام زياد تشکر کنيد اما در نهايت بگوييد که تصميم نهايي را با مشورت همسرتان خواهيد گرفت.

آیا از ورزش های ممتد و خسته کننده و نتیجه نگرفتن در باشگاه های ورزشی خسته شده اید ؟ آیا می خواهید غذاهای خوشمزه را میل کنید و همچنان در حال کاهش وزن باشید ؟ پدیده ای جدید و بی نظیر که طوفانی در دنیا به پا کرده را امتحان کنید ... زومبا ! این مجموعه آموزشی و روش کار آن توسط مربی تناسب اندام حرفه ای ، بتو پرز ساخته شده است. زومبا روشی ساده و مهیج می باشد که با رقص های قدم به قدم و منسجم و ضربات قوی لاتینی ، باعث کاهش وزن شما به طور چشم گیری می باشد. حال روش زومبا که طرفدارانی میلیونی در سرتاسر دنیا دارد ، همراه با کتاب آموزشی و دی وی دی آموزشی در سرتاسر دنیا عرضه شده است. این مجموعه برنامه کامل چگونگی ورزش کردن شما ، رژیم غذایی برای چربی سوزی ،  رقصیدن به روش زومبا باعث می شود تا شما ۶۰۰ الی ۱۰۰۰ کالری در هر ساعت بسوزانید و به این دلیل دیگر نیازی ندارید تا برنامه غذایی خود را به غذاهای بی طعم و بدمزه تغییر دهید. رژیم غذایی زومبا با یک رژیم حرفه ای ۵روزه آغاز می شود و باعث می شود تا شما چیزی حدود ۴کیلو در ۵روز کم کنید. و طی یک برنامه ۱۴روزه باعث کاهش اشتهای غذایی شما و کوچک شدن معده شما می شود. 

اگر شما از طرفداران ورزش ایروبیک هستید و به خاطر شغلتان فرصت استفاده از باشگاه های بیشمار این ورزش ها را ندارید پیشنهاد می کنیم با سیستم Zumba Fitness آشنا شوید 

سیستم Zumba Fitness بیشتر رقص است تا ورزش و اصلا احساس نمی کنید که در حال ورزش کردن هستید بلکه تمام مدت می رقصید.

زومبا (zumba) یک برنامه ورزشی الهام گرفته شده از رقص لاتین است ،که توسط Alberto Beto Perez که خودرقاص و طراح رقص بوده است پایه گذاری شده است.
در واقع زومبا ترکیبی از حرکات رقص لاتین و تمرینهای ورزشی است که یک ایروبیک ساده و زیبا را ایجاد می کند.
کلمه زومبااز کلمه ای کلمبیایی گرفته شده است که به معنای حرکت سریع و جالب است .

همواره شنیده ایم که عقل سالم در بدن سالم است . پس برای داشتن بدنی سالم باید کمی هم به فکر تحرک باشید و ورزش کنید.
سری آموزشی "زومبا فیتنس" یکسری فیلم آموزش حرکات موزون،‌ سریع و رقص گونه است که شما را با حرکات یک نفره برای سالم نگه داشتن بدن خودتان آشنا میکند. در این سری شما حرکاتی را بر پایه سالسا، کومبیا و سامبا یاد میگیرید که انجام آنها برای کم کردن وزن و داشتن بدنی موزون بسیار مفید است.

این محصول در آمازون :

http://www.amazon.com/Zumba-Fitness-Total-Transformation-System/dp/B002HZ4XMC/ref=sr_1_1?s=sporting-goods&ie=UTF8&qid=1327606526&sr=1-1

این دی وی دی ها شامل 4 ویدئو آموزشی است  هر ویدئو در حدود یک ساعت است.

Zumba Basics
Zumba Cardio
Zumba Flat Abs
Zumba Sculpt 

این مجموعه دارای بسته بندی اختصاصی می باشد

این هم مطلبی در مورد 6 ورزش برتر برای کالری سوزی که زومبا را در رده 3 قرار داده است:

۶ ورزش برتر برای کالری‌سوزی

با اینکه کم کردن وزن یک فرمول اسرارآمیز دارد (به همین سادگی: باید بیشتر از مقداری که کالری مصرف می‌کنید، کالری بسوزانید)، اما روش‌های هوشمندانه‌تر و سریعتری هم برای رسیدن به اهدافتان وجود دارد. ۶ ورزش زیر، کارآمدترین تمرینات ورزشی برای کالری‌سوزی و لاغری شناخته شده‌اند. یکی از این ورزش‌ها یا ترکیبی از چند مورد را به طور منظم انجام دهید و خودتان شاهد پایین آمدن سریع وزنتان باشید.

۱٫ کیک‌بوکسینگ: ۸۰۰ کالری در هر ساعت

کیک‌بوکسینگ ورزشی بسیار عالی است که روی کل بدن کار می‌کند  چون باید از همه گروه‌های عضلانی اصلی بدن استفاده کنید و تمرینات اینتروال را هم شامل می‌شود. ضربان قلب شما چندین بار درطول جلسه تمرین بالا رفته و ثابت می‌شود که برای کم کردن وزن بسیار عالی است.

۲٫ دوچرخه‌سواری یا اسپینینگ: ۷۰۰ کالری در هر ساعت

با شرکت در کلاس‌های اسپینینگ یا دوچرخه سواری در هوای آزاد تا ۷۰۰ کالری در ساعت بسوزانید. فقط باید دقت کنید که در ساعت ۲۲ تا ۲۵ کیلومتر راه بروید تا ۷۰۰ کالری را کامل بسوزانید.

۳٫ زومبا: ۵۰۰ کالری یا بیشتر در هر ساعت

چه کسی فکر می‌کرد که با یک ساعت رقصیدن بتواند همچنین نتیجه‌ای بگیرد؟ این نوع رقص لاتین که از اصول و قواعد اینتروال و تمرینات استقامتی بهره می‌گیرد، متابولیسم شما را تاحد قابل‌توجهی بالا میبرد. اما در این مورد هم مثل هر برنامه تناسب‌اندام دیگر، مقدار کالری مصرف شده، برحسب سن، جنسیت، وزن، سطح تناسب‌اندام کنونی، و شدت تمرین در افراد مختلف متفاوت است. بااینحال مفرح بودن این تمرین همراه با فواید زیادی که برای کاهش وزن دارد آنرا به یکی از محبوب‌ترین ورزش‌ها تبدیل کرده است.

۴٫ طناب زدن: ۷۸۰ کالری در هر ساعت

فقط ۱۰ دقیقه زمان دارید؟ با این وقت کم هم می‌توانید کالری‌سوزی کنید. این فعالیت که باعث می‌شود در هر ۱۰ دقیقه ۱۳۰ کالری بسوزانید، برای لاغری بسیار موثر است. برای سوزاندن همین میزان کالری باید با سرعت ۸ دقیقه در مایل بدوید. به همین دلیل طناب زدن روش بسیار خوبی برای شروع یک برنامه وزشی برای تناسب‌اندام برای آندسته از افرادی است که استقامت لازم برای حفظ سرعت بالا در دویدن به مدت طولانی را ندارند. ماهیت این فعالیت به طریقی است که علاوه بر کالری سوزی بر توده استخوانی خود افزوده و سلامت استخوان‌هایتان را هم بالا می‌برید.

۵٫ استپ ایروبیک: ۶۰۰ کالری در هر ساعت

کلاس‌های استپ ایروبیک کلاس‌هایی بسیار قوی و پرتاثیر است که به کالری‌سوزی و لاغری کمک شایانی می‌کند. تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید به مقدار بلندی استپ هم بستگی دارد اما یک استپ ۱۵ سانتی‌متری کمک می‌کند تا ۶۰۰ کالری در یک ساعت بسوزانید.

۶٫ دو: ۶۵۰ کالری در هر ساعت

یک فرد ۶۵ کیلوگرمی یا سرعت ۱۰ دقیقه در مایل برای یک ساعت تا ۶۵۰ کالری می سوزاند. اما اگر تازه‌کار باشید، دویدن پشت‌سرهم برای یک ساعت کاری بسیار دشوار است. می‌توانید با استفاده از اینتروال‌هایی از راه رفتن  در فواصل دویدن‌ها کم‌کم قدرت قلبی-عروقی خود را بالا ببرید. بعنوان مثال، سه دقیقه بدوید، یک دقیقه راه بروید. اینکار استقامت شما را افزایش داده، زمان ریکاوری ضربان قلبتان را کاهش داده و چربی سوزی می‌کند.

برنارد خرس قطبی ، روایت خرسی نادان و کم تجربه می باشد که به کارهایی دست میزند که خنده دار و فوق العاده سرگرم کننده می باشند. این کارتون جزو برترین و پربازدیدترین انیمیشن ها در شبکه کارتونی CBBC می باشد  و …

برنارد خرس قطبی چاق و تنبل که شخصیت اصلی داستان است و همیشه عذاب می‌کشد و اغلب اوقات خود نیز مسبب بدبختی می‌شود و نیز کمی بدجنس است،شدیدا کند ذهن.
زاک مارمولک سبزرنگی که در هر حالت از برنارد بدش می‌آید و آخرش کار را به حال گیری و دعوا می‌کشد نسبت به برنارد باهوشتر و تیزتر است.
لئوناردو پنگوئنی کوچک و معصوم که در بعضی مواقع وارد دعوای برنارد و زاک می‌شود ولی هیچ علاقه‌ای به این کار ندارد همانند او شخصیتی مونث به نام ایوا نیز در داستانها وجود دارد.

»» ویژگی های این مجموعه :
۵2 قسمت کامل مجموعه کارتونی برنارد
فرمت DivX با کیفیت عالی
قابل اجرا در کامپیوتر و سیستم ها خانگی که فرمت Avi را پشیبانی می کنند
بسته بندی  اختصاصی
شامل ۱ دی وی دی

کليه‌ها علاوه بر تنظيم آب و املاح بدن، وظيفه توليد هورمون اصلي خونساز بدن (اريتروپوئتين) را هم بر‌عهده دارند. يكي ديگر از وظايف كليه، دفع سموم بدن با آب به صورت ادرار است. از آنجا که سلامت کليه ارتباط محکمي با عملکرد صحيح ديگر اعضاي بدن از جمله کبد، قلب، چشم و مغز دارد، مراقبت از اين عضو اهميت بيشتري پيدا مي‌کند. پرهيز از مصرف برخي موادغذايي مضر، نوشيدن مايعات كافي و در کل تغيير شيوه زندگي، نه تنها عملکرد کليه‌ها را بهبود مي‌بخشد بلکه بر ديگر اعضاي بدن نيز تاثير مثبتي دارد.

يکي از ارکان حفظ سلامت انسان، محافظت از كليه در برابر آسيب‌هاست. بيماري‌هاي کليوي در مراحل اوليه، کاملا بي‌علامت هستند و ممكن است قبل از ايجاد هرگونه شکايت باعث تخريب قسمت عمده‌اي از فعاليت و عملکرد کليه شود. تنها راه اطلاع از ابتلا به بيماري‌هاي کليوي در مراحل ابتدايي، انجام آزمايش‌هاي خون و ادرار است. ابتلا به بيماري‌ مزمن كليوي شيوع بالايي دارد و طبق آمار ارائه‌شده از هر 8 نفر يك نفر به بيماري مزمن كليه مبتلا هستند. تغيير در تعداد دفعات ادرار يا حجم ادرار در شبانه‌روز، شب‌ادراري، تغيير رنگ ادرار، ورم صورت يا ورم پاها و درد يا سوزش حين دفع ادرار، بي‌اشتهايي (سوءتغذيه)، كاهش وزن بيش‌ازحد، تهوع و استفراغ، تنگي نفس و كم‌خوني از علايم ابتلا به بيماري كليوي است. در صورت وجود هر يك از آنها حتما بايد به پزشک مراجعه کرد تا آزمايش‌هاي لازم را برايتان تجويز كند.

تغذيه و نارسايي كليوي

نوع تغذيه، انجام فعاليت‌هاي ورزشي و مصرف داروها نقش موثري در بهبود عملكرد كليه و سالم‌ماندن آن دارد. چاقي شکمي يکي از موارد مهمي است که باعث مي‌شود تا افراد دچار نارسايي کليه شوند ولي مي‌توان با تغذيه صحيح از آن پيشگيري کرد. به گفته متخصصان تغذيه، مصرف موادغذايي پرپروتئين، روغن حيواني و لبنيات پرچرب باعث ابتلا به بيماري‌هاي كليوي مي‌شود. بنابراين توصيه مي‌شود مصرف گوشت قرمز را كاهش دهيد و روزانه كمتر از 3 تا 5/3 گرم نمك مصرف كنيد و دوغ و پنيرهايي كه نمك كمتري دارند، بخوريد. رژيم‌هاي غذايي پرنمک، باعث بالارفتن فشارخون و آسيب كليه مي‌شود. اگرچه نبايد مصرف لبنيات از برنامه غذايي حذف يا محدود شود اما بهتر است نوع كم‌چرب آن را انتخاب و مصرف كرد. توصيه مي‌شود، روغن‌هاي جامد را حذف و از روغن زيتون در تهيه غذاها استفاده كنيد. نوشيدن حداقل 8 ليوان آب، باعث سالم‌ماندن كليه‌ها مي‌شود. در برنامه غذايي خود حتما ميوه و سبزي را بگنجانيد و در طول روز
3 تا 4 عدد ميوه بخوريد.

كساني كه BMI بالايي دارند، حتما بايد وزنشان را كم كنند زيرا كاهش وزن در كنترل فشارخون و عوارض كليوي موثر است. پس روزانه 20 تا 30 دقيقه ورزش‌هاي نرمشي مانند پياده‌روي و دويدن انجام دهيد. بهترين نوع فعاليت ورزشي، ورزش‌هاي هوازي ايروبيك است. فعاليت‌هاي ورزشي، باعث تنظيم جريان خون و كاهش فشارخون مي‌شود. البته فعاليت ورزشي سنگين مانند وزنه‌برداري و بدنسازي با وزنه‌هاي سنگين به دليل اينكه تاثير منفي روي قلب مي‌گذارند، توصيه نمي‌شود.

فشارخون و نارسايي کليه

در صورتي که كسي به بيماري قند (ديابت)، پرفشاري خون يا چاقي دچار باشد يا يک يا چند نفر از اعضاي خانواده بيماري كليوي داشته باشند، سيگار مصرف كنند، يا سنشان بالاتر از 50 سال باشد بيش از سايرين در معرض خطر است. شايع‌ترين علل ابتلا به بيماري‌هاي کليه در دنيا، ديابت و پرفشاري خون است. حدود 80 درصد نارسايي‌هاي کليه به اين دو علت مربوط مي‌شود. كنترل فشارخون در بيماران مبتلا به پرفشاري خون و ديابت، در پيشگيري از آسيب به كليه موثر است. ديابت مي‌تواند باعث از کارافتادن آنها و در نهايت همودياليز شود. 35درصد مبتلايان به ديابت به بيماري کليه مبتلا مي‌شوند.

پس فشارخونتان را به‌طور منظم كنترل و اگر نياز به مصرف دارو است، حتما به‌طور منظم آن را مصرف كنيد. در صورتي كه فشارخون خيلي بالا نباشد، مي‌توان با تغذيه مناسب آن را كنترل كرد اما اگر بيش از 140 بر 90 ميلي‌‌‌جيوه باشد بايد حتما دارو مصرف شود. كنترل منظم قندخون به خصوص در كساني كه به ديابت مبتلا هستند يا قند پنهان دارند (يعني قندخون در حالت ناشتا متعادل است) توصيه مي‌شود. اگر اسيداوريك شما بالاست يا سابقه ابتلا به نقرس در خانواده‌تان ارثي است، حتما به پزشك مراجعه كنيد.

از لوپوس تا آسيب كليه

برخي از علت‌هاي بيماري‌هاي کليوي ناشناخته‌اند. عوارض دارويي و سنگ‌هاي کليه از ديگر علت‌هاي آسيب کليه‌ها هستند. مشكل سنگ كليه‌تان را جدي بگيريد و درمان را منحصر به زماني كه سنگ كليه ساخته شده است، نكنيد. اگرچه سنگ‌سازي كليه، بيماري‌ عودكننده‌اي است اما با رژيم غذايي مناسب، نوشيدن مايعات و تحرك كافي قابل‌پيشگيري است. اگر سنگ كليه با اقدام‌هاي درماني به موقع رفع نشود ممكن است باعث سنگ‌سازي بيشتر شود. در اين صورت ممكن است با جراحي يا سنگ‌شكني، مشكل را برطرف كرد. انجام جراحي مکرر و سنگ‌شكني مي‌تواند به بافت كليه آسيب برساند و در نهايت به نارسايي كليوي بينجامد. در صورتي كه مبتلا به بيماري‌هاي زمينه‌اي مانند ديابت، فشارخون، كليه پلي‌کيستيک و بيماري?هاي روماتيسمي مثل لوپوس يا آرتريت روماتوييد هستيد حتما به پزشك مراجعه كنيد تا كليه‌هايتان مورد بررسي قرار گيرد.

معمولا بسياري از افراد براي كاهش دردهاي خفيف بدني يا درمان عفونت حتي عفونت‌ ساده‌اي كه ممكن است ويروسي باشد از مسكن‌ها يا آنتي‌بيوتيك‌ها استفاده مي‌كنند. اگرچه مصرف مسكن‌ها تحت‌نظر پزشك و در مقاطع زماني كوتاه اشكالي ندارد اما مصرف خودسرانه داروهاي مسکن و آنتي‌بيوتيک‌ها، مي‌تواند به کليه‌ها آسيب برساند. پس دارو را در موارد ضروري و تحت‌نظر پزشک مصرف كنيد. ساير داروهاي خاص و بعضي سموم، آفت‌کش‌ها و موادمخدر و... هم مي‌توانند به آسيب کليه منجر شوند. مصرف مكمل‌هاي غذايي به خصوص در ورزشكاران نيز بايد تحت‌نظر متخصص پزشكي ورزشي باشد زيرا تركيب‌هاي موجود در مكمل‌ها مي‌تواند با تاثير بر نفرون‌ها باعث آسيب كليه شود.